الثلاثاء، 13 مارس 2018

الرقية الشرعية مكتوبة

الرقية الشرعية مكتوبة كاملة للعين والسحر والحسد والمرض والمس




للتحميل






الرقية الشرعية مكتوبة 

الرقية الشرعية
الرقية الشرعية الصحيحة
الرقية الشرعية الصوتية
الرقية الشرعية الشاملة
الرقية الشرعية pdf
الرقية الشرعية للزواج
الرقية الشرعية للمس
الرقية الشرعية من العين
الرقية الشرعية تحميل
الرقية الشرعية على الماء
الرقية الشرعية apk
الرقية الشرعية binbaz
الرقية الشرعية blackmagic
الرقية الشرعية ibn baz
الرقية الشرعية.com
الرقية الشرعية chada fm
الرقية الشرعية cd
الرقية الشرعية casablanca
الرقية الشرعية 9 ساعات
الرقية الشرعية - rouqia char'iya
الرقية الشرعية soundcloud
http //www.الرقية الشرعية.com/
الرقية الشرعية ناصر القطامي soundcloud
الرقية الشرعية سعد الغامدي soundcloud
الرقية الشرعية doc
الرقية الشرعية download
الرقية الشرعية dailymotion
الرقية الشرعية d jd f
الرقية الشرعية dhsv
الرقية الشرعية docx
الرقية الشرعية definition
dailymotion الرقية الشرعية
الرقية الشرعية hgs ds
الرقية الشرعية كاملة download
الرقية الشرعية english
الرقية الشرعية en pdf
الرقية الشرعية 3 ساعات
الرقية الشرعية 7 مرات
الرقية الشرعية 4 شيرد
الرقية الشرعية 7 ساعات
الرقية الشرعية 3
الرقية الشرعية 2
الرقية الشرعية 4 ساعات
الرقية الشرعية 4 محمد جبريل
الرقية الشرعية facebook
الرقية الشرعية fatwa
الرقية الشرعية free download
الرقية الشرعية fm
الرقية الشرعية flv
الرقية الشرعية forum
الرقية الشرعية lpl fvdg
الرقية الشرعية مكتوبة facebook
الرقية الشرعية للاطفال facebook
الرقية الشرعية للمنزل،
الرقية الشرعية للبيت،
الرقية الشرعية للحسد،
الرقية الشرعية ،
الرقية الشرعية hguthsd
الرقية الشرعية hpl hgu ld
الرقية الشرعية h vds
الرقية الشرعية hpl
الرقية الشرعية إسلام ويب
الرقية الشرعية hlgm
رقية شرعية h
الرقية الشرعية lhiv hgludrgd
الرقية الشرعية islamweb
الرقية الشرعية islamqa
الرقية الشرعية islamway
الرقية الشرعية jpg
الرقية الشرعية l j fm
الرقية الشرعية l j fi
الرقية الشرعية كاملة l j fm
الرقيه الشرعيه كامله l j fi
تحميل الرقية الشرعية
الرقية الشرعية khayma
الرقية الشرعية مشاري
الرقية الشرعية l
الرقية الشرعية lyrics
الرقية الشرعية الشاملة l ادريس ابكر
الرقية الشرعية hgu ld
الرقية الشرعية mp3
الرقية الشرعية mp3 تحميل
الرقية الشرعية mfm
الرقية الشرعية mp3 سعد الغامدي
الرقية الشرعية mp3 العفاسي
الرقية الشرعية mp3 العجمي
الرقية الشرعية mp3 ادريس ابكر
الرقية الشرعية mp3 ماهر المعيقلي
الرقية الشرعية mp3 محمد جبريل
الرقية الشرعية mp3 سمعنا
( الرقية الشرعية - ruqya.net )
الرقية الشرعية islamweb.net
الرقية الشرعية saaid.net
الرقية الشرعية on vshare
الرقية الشرعية omar abdelkafi
الرقية الشرعية archive.org
الرقية الشرعية pdf خالد الحبشي
الرقية الشرعية ppt
الرقية الشرعية pdf+4share
الرقية الشرعية pm3
الرقية الشرعية p3
الرقيه الشرعيه panet
الرقية الشرعية play store
الرقية الشرعية powerpoint
الرقى الشرعية pdf
الرقية الشرعية quran tv
الرقية الشرعية q8yat
الرقية الشرعية mp3 quran
الرقية الشرعية من tv quran
quran الرقية الشرعية
الرقية الشرعية radio mfm
الرقية الشرعية rar
الرقية الشرعية - roqia
تحميل الرقية الشرعية rm
الرقية الشرعية تحميل واستماع mp3 .. roqya islam audio
rokia الرقيه الشرعيه
رقية شرعية rokia
ruqyah الرقية الشرعية للشيخ محمد الهاشمي
الرقية الشرعية saaid
الرقية الشرعية sahab
الرقية الشرعية startimes
الرقية الشرعية su hgyhl d
رقية شرعية soundcloud
الرقية الشرعية العفاسي soundcloud
الرقية الشرعية مشاري العفاسي soundcloud
الرقية الشرعية محمد جبريل soundcloud
الرقية الشرعية tv quran
الرقية الشرعية telecharger mp3
الرقية الشرعية txt
الرقية الشرعية tubidy
رقية شرعية tv quran
رقية شرعية telecharger
الرقية الشرعية 5 ساعات
الرقيه الشرعيه 5 دقائق
الرقية الشرعية 5
youtube الرقية الشرعية
الرقية الشرعية youtube
الرقية الشرعية utorrent
الرقية الشرعية 8 ساعات
الرقية الشرعية 8
الرقية الشرعية 7
الرقية الشرعية video
رقية شرعية video
تحميل الرقية الشرعية vlc
v الرقية الشرعية
الرقية الشرعية word
الرقية الشرعية wikipedia
الرقية الشرعية wapka
الرقية الشرعية wav
رقية شرعية wikipedia
رقية شرعية word
الرقية الشرعية كاملة word
www.الرقية الشرعية
الرقية الشرعية xo
الرقية الشرعية كاملة youtube
الرقية الشرعية للعين youtube
الرقية الشرعية للاطفال youtube
تحميل الرقية الشرعية youtube
ايات الرقية الشرعية youtube
الرقية الشرعية الصحيحة youtube
الرقية الشرعية mp3 youtube
الرقية الشرعية للبيت youtube
الرقية الشرعية للزواج youtube
الرقية الشرعية 0
الرقيه الشرعيه حرق الجن العاشق 00001
الرقية الشرعية 15 دقيقة
الرقية الشرعية 10 دقائق
الرقية الشرعية 11 ساعة
الرقية الشرعية 1
الرقية الشرعية 13
الرقية الشرعية 11
الرقية الشرعية 14
الرقية الشرعية 10 ساعات
الرقية الشرعية 15
رقية شرعية 11
الرقية الشرعية 2017
الرقية الشرعية 2018
الرقية الشرعية 2015
الرقية الشرعية 21 يوم
الرقية الشرعية 2016
الرقية الشرعية 24 ساعة
الرقية الشرعية 2014
الرقية الشرعية 2015 mp3
الرقية الشرعية 20 دقيقة
الرقية الشرعية 3mp
الرقية الشرعية 3gp
الرقية الشرعية 3جب
الرقية الشرعية 3 ساعات ونصف ماهر المعيقلي
رقية شرعية 3 ساعات
الرقية الشرعية الصاعقة 3
الرقية الشرعية كاملة 3 ساعات
الرقية الشرعية 4share
الرقية الشرعية 40 يوم
الرقية الشرعية 4
الرقية الشرعية 4 قراء
الرقيه الشرعيه 4sh
الرقية الشرعية 45 دقيقة
الرقية الشرعية 4 لمحمد جبريل
الرقيه الشرعيه 4 شيرد
الرقية الشرعية الصاعقة 5
الرقية الشرعية ماهر المعيقلي 5 ساعات
الرقيه الشرعيه بالاذان مكرر 53 دقيقه بصوت عبدالمجيد السريحي
الرقيه الشرعيه 50 دقيقه آيات الوسواس والقرين مكرره
الرقية الشرعية 6 ساعات
الرقية الشرعية 6
الرقيه الشرعيه 6 المدمره
الرقيه الشرعيه الصاعقه 6 يوتيوب
رقية الشرعية 6
رقية شرعية 7 ساعات
الرقية الشرعية الصاعقة 7
الرقية الشرعية الصاعقة 7 mp3
رقيه شرعيه 8
الرقية الشرعية الصاعقة 8
الرقية الشرعية السديس 8 ساعات
الرقية الشرعية الصاعقة 8 mp3
الرقية الشرعية المطوله 8 ساعات
تحميل الرقية الشرعية 8 ساعات
الرقيه الشرعيه محمد الهاشمي 8 دقائق لابطال العين والسحر والمس
تحميل الرقية الشرعية الصاعقة 8
رقيه شرعيه 9
الرقية الشرعية الشاملة 9 ساعات
الرقية الشرعية الصاعقة 9
تحميل الرقية الشرعية 9 ساعات
الرقية الشرعية سعد الغامدي 9 ساعات
الرقية الشرعية محمد جبريل 9 ساعات
الرقية الشرعية underz
الرقية الشرعية undertale
الرقية الشرعية format

اقرأ المزيد

السبت، 24 فبراير 2018

أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

بناء العضلات يحتوي جسم الإنسان على قرابة 620 عضلةً مُختلفةً، وتتكوَّن هذه العضلات من أليافٍ عضليّةٍ، والتي تتكوّن من حموض توجد في البروتينات وتُسمّى حموضاً أمينيّةً.[١] يستخدم الإنسان عضلاته في الحركة وفي أداء الأنشطة المُختلفة، ويستغلّ البعض كبر حجم عضلاته ليتباهى فيها أمام النّاس، فهي تُعتبر من الجمالّيات، حيثُ إنَّ الجسم المشدود والذي يمتلك عضلاتٍ ذاتَ حجمٍ كبيرٍ مرغوبةٍ عند الكثير من النّاس. رياضة كمال الأجسام تُعتبر رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) من الرّياضات التي تتطلَّب مجهوداً عضليّاً عالياً، حيثُ تقوم المُنافسة فيها على أساس شكل الجسم وكميّة العضلات فيه (بالنّسبة لكمّيّة الدّهون)، فكُلّما ازدادت الكُتلة العضليّة في الجسم وقلّت كمّية الدّهون فيه، أصبحت فُرص الفوز أكبر. وتعتمد هذه الرّياضة على التّمارين والغذاء بشكلٍ أساسيّ.[٢] حاجة العضلات للغذاء يَعتقد الكثير من النّاس أنّ بناءَ العضلات والحفاظ على كتلتها يَعتمد على التّدريب فقط، ولكن هذا الاعتقاد خاطِئ؛ فبالإضافة إلى التّدريب يجب أن يتناول الإنسان أغذيةً صحّيّةً تُساعده في الحِفاظ على لياقته ونموّ عضلاته.[٣] بعد القيام بأيّ تمارينَ أو أنشطةٍ تعتمد اعتماداً كبيراً على العضلات (كتمارين كمال الأجسام) فإنَّ ذلك يُؤدّي إلى هدم ألياف العضلة المُرهقة، وحينها يحتاج الشّخص إلى تناول الغذاء المُناسب العالي بالبروتين سريع الامتصاص (كمصل اللّبن)، فيَستخدم الجسم الأحماض الأمينيّة في البروتين من أجل إعادة ترميم وبناء العضلة، حيثُ إنَّ المُكوِّن الرئيسيّ للألياف العضليّة هي الأحماض الأمينيّة التي توجد في البروتين، وبذلك تُصبح العضلة أقوى ممّا كانت عليه لتستطيع التّأقلم مع طبيعة المجهود القائِم عليها.[٤] إنَّ العديد ممّن يلعبون رياضة كمال الأجسام يشتكون بأنّهم لا يشعرون بأيّ نفع منها، فعضلاتهم تبقى بنفس حجمها رغم التّمارين (وإن كانت صعبة) التي يقومونَ بها، والأوزان التي يرفعونها أثناء التّمرين تبقى ثابتةً دون زيادة، وذلك لأنّهم لا يهتمّون بالغذاء المُناسِب، أو أنّهم ببساطة ليسوا على علم بذلك. إنَّ عدم تناوُل الغذاء الكافي والمُناسب بعد التّمرين يُؤدّي إلى نتائِجَ عكسيّة، فالعضلة ستُهدَم ولن يُعاد بناؤها، وذلك لأنَّ الألياف العضليّة لم تتلقّى ما تحتاجه من الحموض الأمينيّة.[٥] أفضل الأطعمة لبناء العضلات اللّحوم الحمراء إنَّ اللّحوم الحمراء يجب أن تكون العُنصر الرئيسيّ في النّظام الغذائيّ لمن يُريد تضخيم عضلاته؛ حيثُ يتوجّب أكل وجبةٍ تحتوي على 3 أوقيات من اللّحوم الحمراء، أي ما يُعادل 154 سعراً حراريّاً،[٦] إلّا أنّه يجب أكل إضافة إلى اللّحوم عناصرَ غذائيّةٍ رئيسيّةٍ، مثل: الحديد، والزّنك، وفيتامين ب، والأهمّ من ذلك البروتين؛ حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.[٧] الدّجاج منزوع الجلد يُعدّ الدّجاج مصدراً مُمتازاً للبروتين، وهو مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، وصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، ويُعدّ صدر الدّجاج أكثر جزء يحتوي بروتين مُقارنةً بباقي أجزائها. يُشترط طبخ الدّجاج بطريقة صحيّةٍ ومُفيدةٍ، وذلك بعدم قَلِيها وعدم ترك الجلد عليها. وهنالك أيضاً أنواعٌ اللّحوم الشّبيهة بالدّجاج، كلحم طائر الحَبَش الذي يُعدّ من أفضل اللّحوم البيضاء مصدراً للبروتين.[٨] الجبنة البيضاء هناك الكثير من النّاس الذين لا يعرفون كميّة البروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصاً جبنة القَريش (بالإنجليزيّة: Cottage Cheese)؛ فهي تحتوي على بروتين الكازين، وهو بروتين بَطيء الهضم، ويُساعد على بناء العضلات، وتُعدّ الجبنة البيضاء مُفيدةً جدّاً وخاصّةً للرّجال، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب12، والكالسيوم، والمواد المُغذّية الأُخرى.[٩] البيض يحتوي البيض على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، وعلى تسعة أنواعٍ من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة، بالإضافة إلى أحد أنواع الدّهون وهو الكولين وفيتامين د،[١٠] ومن الضروريّ معرفة أنّ البيضَ لا يوجد له أيّة مَضارٍّ للصحّة، ولكن الزّيادة في أكل صفار البيض يُؤدّي إلى زيادة في الكولسترول. بروتين مصل اللّبن يُعتبر هذا البروتين مصدراً سهلاً ومُريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، ويُستخدم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات وذلك لبناء كتلةٍ من العضلات.[١١] سمك التّونة وأسماك أُخرى يحتوي هذا السّمك على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين والقليل من الدّهون، وتُعدّ التّونة غنيّةً بأوميغا 3، وبالأحماض الدُهنيّة الأساسيّة ليس فقط لأسباب صحيّة؛ بل تُساعد على إنقاص الدّهون، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّات الأيض.[١٢] يحتوي سمك التّونة على نسبةٍ عاليةٍ من مادّة الزّئبق، والتي تُعدّ سامّةً للجسم في حالة زيادتها، فيُفضِّل البعض استبدال سمك التّونة بسمك السّردين نظراً لاحتوائِهِ على نسبة أقلّ من الزّئبق.[١٣] دقيق الشّوفان هو مصدر مِثاليّ للكربوهيدرات؛ حيث يُساعد على خفض نسبة السُكّر في الدّم، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفِاظ على العضلات.[١٤] الحبوب الكاملة هذه الحبوب تُسهّل عمليّة الهضم، وتوفّر المزيد من المواد الغذائيّة، وتعزّز مُستوى الطّاقة في الجسم؛ فمثلا يُمكن للأرز البُنّي أن يساعد على تعزيز هرمون النموّ والذي يُعتبر بالغَ الأهميّة لتشجيع النموّ وبناء العضلات.[١٥] الخُضار والفواكه تُعدّ مصدراً غنيّاً للمواد المُضادّة للأكسدة، فهي ضروريّةٌ ومُهمّةٌ لصحّة جهاز المناعة في الجسم، وتوفّر مجموعةً من المواد الغذائيّة مثل فيتامين سي وفيتامين ي، وتُوفّر الألياف المُهمّة التي يحتاج إليها الجسم، حيثُ تُساعد هذه الألياف على طرد الموادّ غير المرغوبة في الجسم.[١٦] الدّهون الصحيّة هناك بعض الدّهون المُهمّة والمفيدة للجسم، والتي تلعب دوراً أساسيّاً في إنتاج هرمون التّستوستيرون، وهرمونات النموّ، وهي المسؤولة عن بناءِ العضلات، يحتاج الجسم إلى الدّهون غير المُشبعة، والدّهون الأُحاديّة التي يُمكن العثور عليها في سمك السّلمون والأسماك الأُخرى، والمُكسّرات، والخضار الورقيّة، والزّيوت، مثل بذور الكتّان والأفوكادو، وهي أيضاً غنيّةٌ بأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدُهنيّة.[١٧] خلاصة يتبيّن ممّا سبق أنّ العضلات لا تحتاج إلى عمليّاتِ تجميل، أو مُقوّيات؛ فلذلك يجب الاهتمام بالغذاء، وبالأخصّ بروتين مصل اللّبن؛ لأنّه يُعتبر مصدراً سهلاً ومُريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في مُتناول الجميع، كما أنّه يُستخدَم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات، أو بعد التّمرين مُباشرة، وذلك لبناء كتلة من العضلات.[١٨] بالإضافة إلى ذلك يُفضَّل تناول الدّجاج منزوع الجلد؛ فهو مصدر مُمتاز للبروتين، كما أنّه مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، ولصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، وهناك العديد من الطّرق لطبخ الدّجاج بطريقةٍ صحيّةٍ ومُفيدةٍ ولا سيّما أنّه يحتوي على البروتين.

المصدر
mawdoo3.com
اقرأ المزيد

نصائح لتنمية الكتلة العضلية

نصائح لتنمية الكتلة العضلية


لا تعتبر رياضة كمال الأجسام وزيادة الكتلة العضلية مهمة سهلة، ولكن يمكن أن تكون ممتعة للغاية بغض النظر عن النتائج. ولكن بما أننا نطمح لأفضل النتائج، فسنزودكم بعدد من النصائح الهامة قبل التسجيل لصالة الألعاب الرياضية.
البدأ من السهل إلى الصعب
يجب الانتباه أنه بمجرد أن بدأت بممارسة تمارين كمال الأجسام بهدف زيادة حجم العضلات، يجب عليك المشاركة في التحضير للهدف الكبير الذي تطمح له لمدة شهر على الأقل، بمعنى أنه في الشهر الأول من التدريب، عليك ممارسة التمارين السهلة نسبيا، والتأكد من أن كل تمرين قمت بأداءه باستخدام جميع انواع المعدات، وبامكانك تكراره عدة مرات اي حوالي 20 مرة.

بهذا أن لا يثقل الوزن عليك أكثر من اللازم، وهكذا يُستخدم الشهر الأول لتثبيت العضلة ولتحضيرها لحمل أوزان أثقل في وقت لاحق. ويجب الحرص على إجراء تمارين الشد والاسترخاء أثناء التدريب، وبعد حوالي شهر تقريبا سيصبح بالامكان البدء في حمل أوزان أكثر ثقلًا.

المرحلة المتقدمة
بعد أن مررتم بفترة التمارين الأولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدة لا تقل عن شهر واحد من التدريب، بإمكانكم زيادة الوزن والوصول الى الحالة التي تتكرر به كل مجموعة 12 - 15 مرة، حين يكون الضغط ملحوظًا في التدريبات النهائية والجهد كبير.

عندما تتمرنون على اوزان ثقيلة نسبيًا وتكررونها بعدد مرات اقل، يمكنكم عندها البدأ بكمال الاجسام وبناء العضلات. وفي مراحل متقدمة اكثر يمكنكم حتى الوصول الى 8-10 مرات مكررة، فالأوزان الثقيلة هي التمارين المثالية لزيادة حجم العضلات. عدد المجموعات الموصى به لكل تمرين هو 3.

العضلات المضادة
لكل عضلة تعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية، هنالك عضلة مضادة. العضلة المضادة هي التي تقوم بإجراء العملية العكسية للعضلة الأخرى. فعلى سبيل المثال، العضلة المضادة للعضلة ذات الرأسين (عضلة اليد الأمامية) هي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلة اليد الخلفية).

العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر وهكذا. لتطوير جسمك بطريقة صحيحة، عليك التأكد من أن كل عضلة تتلقى منك الإهتمام، بحيث تقوم بممارسة التمارين التي تُشغل العضلة المضادة ايضًا.

من الأجهزة إلى ​​الأوزان الحرة
من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرق كبير بين مختلف معدات كمال الاجسام والأوزان الحرة. تتجلى عظمة المعدات الرياضية المختلفة بأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم، وبالتالي فإنها تمنع وقوع اصابات. أما الجانب السلبي فهو أنها تشغل عدد أقل من الوحدات الحركية ومن زيادة حجم العضلات.

إن الأوزان الحرة المعدة للمتمرنين المتقدمين أكثر، تسمح بحرية حركة العضلات. الميزة في ذلك هو وجود المزيد والمزيد من الوحدات الحركية التي تعمل والتي بمساعدتها يمكن تحقيق النتائج القصوى. أما الجانب السلبي لحرية الحركة هذه يكمن في ان خطر وقوع الإصابات والإلتهابات في العضلات يزيد.

النظام الغذائي
احرصوا على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، يُنصح باستشارة أخصائي التغذية. وفيما بعد، احرصوا على تناول الوجبات الكاملة، الغنية بالفيتامينات والمعادن، الكربوهيدرات (وخصوصا قبل القيام بالتدريب)، الألياف الغذائية ونذكر مرة أخرى باهمية البروتينات. 

بالإضافة إلى ذلك، اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين. كذلك ينبغي استشارة أخصائي التغذية حول توقيت وجبات الطعام أثناء يوم التدريب وأيام الراحة.

ممارسة كمال الأجسام على الأقل مرتين في الأسبوع
الحقيقة هي، أنه من أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه بالإمكان التقدم في التدريب في إطار مرتين في الأسبوع، ولكن هذه العملية طويلة جدًا، حيث يجب عدم الضغط على العضلة بأوزان ثقيلة وبسلسلة تدريبات  قد تُفاجئ العضلة في كل مرة من جديد، بدلا من تعويدها. 

الراحة
أثناء ممارستكم التمارين الرياضية الروتينية، احرصوا على الحصول على النوم الجيد والكافي، فمن شأن العضلات أن تتطور على وجه التحديد أثناء الراحة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات بحاجة إلى الراحة لمدة 24 إلى 72 ساعة بين كل تدريب وآخر.

التمرينات الرياضية، التسخين، الشد والإسترخاء
الكثير من الناس لا يعرفون ذلك (أو ينكرونه ..) ولكن التمرينات الرياضية الهوائية (Aerobics) هي عامل مهم للغاية في زيادة حجم العضلات، لأن هذه التدريبات تقوم بتقوية القلب وتحسن تدفق الدم في الجسم، وهو ما يعني أن عضلاتك سوف تكتسب تدفق دم جيد والذي سيساهم بدوره في تشغيلها وبالتالي زيادة حجمها. وبالإضافة إلى ذلك، احرصوا على القيام بالتسخين، الشد والاسترخاء فهي تعتبر امورًا حيوية للوقاية من التهاب العضلات ووقوع الإصابات المختلفة أثناء التمرين.
اقرأ المزيد

الخميس، 16 نوفمبر 2017

كتاب كمال اجسام

لتحميل الكتاب اضغط على الرابط التالي









اقرأ المزيد

الثلاثاء، 24 أكتوبر 2017

افضل بروتين لبناء العضلات للنساء

افضل بروتين لبناء العضلات للنساء

     أمل نصر الدين بعدسة ميلاد غالي تستكمل حوارها مع أخصائية التغذية رهام فخر الدين كما وعدت قراءها لتطلعهم على كل ما يحتاجون معرفته عن البروتين وأهميته ومكملات البروتين الغذائية.. أو ما يعرف بـProtein Shakes، خصوصًا في الأندية الرياضية وبين الرياضيين، وكثر الحديث حولها، لمعرفة الضوابط والمحاذير لتناول تلك المكملات؟ ومن الأشخاص الذين يحتاجونها؟ وما الفرق بين أنواعها المختلفة؟، كونوا معنا..

ما حقيقة مكملات البروتين الغذائية أو ما يسمى بالـ Protein Shakes؟
     كثر الحديث مؤخرًا حول مكملات البروتين الغذائية حتى أصبحت موضة منتشرة في الأندية الرياضية، وكثرت التساؤلات حولها، هل هي مضرة أم مفيدة؟ ومن هم الأشخاص الذين بحاجة لتناولها؟ وما الفرق بين الأنواع المختلفة؟

لماذا يتخوف الكثير منها؟
     التخوف يأتي من عدم المعرفة، فالعديد من الأشخاص خاصة الفتيات والنساء يعتقدن أن تناول مثل تلك المكملات الغذائية من البروتين سوف يؤدي لظهور عضلات في أجسامهن وبالتالي يفقدن مظهرهن الأنثوي ويصبحن كالرجال وهذا غير صحيح.

وما المقصود بمكملات البروتين الغذائية؟
     مكملات البروتين الغذائية هي مواد بروتينية تم تصنيعها من أصول بروتين طبيعية متعددة، وتنقسم لعدة أقسام بحسب نوع البروتين المصنوع منه.

قبل الدخول في أنواع مكملات البروتين الغذائية هل بالإمكان معرفة أهمية البروتين لأجسامنا؟
البروتين هو أساس بناء العضلات في الجسم، وهو مهم لبناء الأنسجة ويدخل في تركيب الـ DNA، وله العديد من الوظائف الأخرى، وتظهر أهميته للرياضيين خاصة في رياضة كمال الأجسام، حيث إن بناء العضلات والمحافظة عليها أمران أساسيان بالنسبة لهم.


اقرأ المزيد

الثلاثاء، 12 سبتمبر 2017

[PDF] تحميل افضل كتاب كمال اجسام لتضخيم العضلات في شهر

[PDF] تحميل افضل كتاب كمال اجسام لتضخيم العضلات في شهر















 كمال الاجسام في رمضان كمال الاجسام للبنات كمال الاجسام المغرب كمال الاجسام والطول كمال الأجسام pdf كمال الاجسام ورمضان كمال الاجسام بعد سن الخمسين كمال الاجسام للمبتدئين كمال الاجسام 2017 كمال الاجسام apk arimidex كمال الاجسام كمال الاجسام bcaa كمال الاجسام pdf تمارين كمال الاجسام body building كمال الاجسام تحفيز رهيب bodybuilding كتاب رائع لتمارين كمال الأجسام bodybuilding شرح مفصل بالصور.

كمال الاجسام biceps نصائح في كمال الاجسام bodybuilding advices كمال الاجسام c4 كمال الاجسام.com كمال الاجسام cla رياضة كمال الاجسام.com clenbuterol كمال الاجسام clomid كمال الاجسام creatine كمال الاجسام
cidoteston كمال الاجسام cypionate كمال الاجسام chromium كمال الاجسام كمال الاجسام doc كمال الاجسام dvd4arab كمال الاجسام dvd كمال الاجسام dianabol منتدى كمال الاجسام dvd4arab قسم كمال الاجسام dvd4arab dianabol كمال الاجسام dostinex كمال الاجسام dj كمال الاجسام تمارين كمال الاجسام doc كمال الاجسام extralevure كمال الاجسام 3 مرات في الاسبوع كمال الاجسام 3 شهور برنامج كمال الاجسام exlib برنامج كمال الاجسام exe .كمال الاجسام testosterone enanthateتمارين كمال الاجسام.exe
تحميل برنامج كمال الاجسام exlib برنامج تمارين كمال الاجسام exlib برنامج exlib رياضة كمال الاجسام 2013 كمال الاجسام facebook صالة كمال الاجسام facebook
تمارين كمال الاجسام facebook
كمال الاجسام المغرب facebook
رياضة كمال الاجسام facebook
حوادث كمال الاجسام.flv

كمال الاجسام وبناء العضلات 

fnrtop كمال الاجسام
كمال الأجسام en français
كمال الاجسام gh
كمال الاجسام gh max
كمال الاجسام ghrp 6
جدول تمارين كمال الاجسام gym egypt
glutamine كمال الاجسام
ginseng كمال الاجسام
gaba كمال الاجسام
كمال الاجسام hd
كمال أجسام hd

تمارين كمال الاجسام hd

كمال الاجسام 2015 hd
ابطال كمال الاجسام hd
خلفيات كمال الاجسام hd
hgh كمال الاجسام
hmb كمال الاجسام
hcg كمال الاجسام


اقرأ المزيد

الأربعاء، 23 أغسطس 2017

طريقة تحضير الواي بروتين في المنزل

طريقة تحضير الواي بروتين في المنزل

طريقة تحضير الواي بروتين في المنزل

المكونات المطلوبة

- نصف لتر لبن كامل الدسم

- قطعة قماش للتصفية

- مصفاة مطبخ

- حلة كبيرة

- خل



الطريقة



ضع اللبن في الحلة و ضعها على نار هادئة حتى يصل اللبن الى درجة حرارة 60 مئوية

طبعا لو مفيش ترمومتر و ده هيكون الغالب هتعرف انه وصل ل 60 بانه هبدأ في تكوين فقاعات جانبية

"" لا تترك اللبن يغلى أبدا ""



ابدا باضافة الخل تدريجيا معلقة معلقة مع التقليب و ستلاحظ ان اللبن يتم فصلة تدريجيا و تحويله

الى قطع صلبة و الباقي سائل و هذا السائل هو ما يهمنا في الامر



احضر اناء اخر و ضع عليه المصفاة و فوقها قماشة التصفية

ثم ابدا بصب مزيج اللبن من الحلة بالكامل " الصلب و السائل " حتى تبدا عملية تصفيته



السائل المصفى في القاع قم بوضعه في الثلاجة  من 5 سعات الى 6 سعات 

للاستخدام : يكفى كوب صغير بعد التمرين
او كوب صغير + 100 مللى لبن خالى الدسم قبل النوم او قبل الافطار
يمكن اضافة العسل الابيض لاعطاء الطعم و السعرات الحرارية
يمكن اضافة قليل من الفانيلين للطعم فقط


اقرأ المزيد

الجمعة، 16 يونيو 2017

كيفية اظهار وابراز العروق في الجسم بسرعة

تريد لعروق جسمك أن تظهر الان؟ حسنا، يمكنك و بكل سهولة تحقيق الأمر و ذلك فقط بقطع الدورة الدموية. لا لا… ليس هذا ما أريده! أنا أعني تلك العروق التي تظهر على أبطال كمال الأجسام و مختلف المشاهير الذين يملكون أجسام رائعة… مم حسنا لفعل ذلك، عليك أن تتجاوز بعض العقبات… و لكن…سواء كنت تريد اخافة أصدقائك أو بصدد الاستعداد لأخذ صور تعرض فيها عضلاتك، ستكتشف في هذا الموضوع 14 نصيحة لفعل ذلك.
كيفية اظهار وابراز العروق في الجسم بسرعة


الطريقة 1: اضهار عروقك مؤقتا


1. ربط شيء حول ذراعك

يمكنك ملئ و ابراز العروق (خاصة عروق اليد) باستخدام بوابات زيادة ضغط الأوردة (tourniquets). تستخدم هذه العملية من طرف الممرض عند التبرع بالدم أو في حالة القيام بالتحاليل الطبية. يمكنك فعل نفس الشيئ و ذلك باستعمال أربطة عادية لابراز عروق عضلة ما، سواء الذراع أو الساق.

طريقة أخرى هي بوضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر (أو العكس) و القبض بشدة.



2. تشكيل قبضة اليد

بعد وضع الرباط حول ذراعك، قم بقبض و إرخاء قبضتك عدة مرات. ستسمح هذه العملية بتجميع الدم في العروق و منه رؤية الأوردة.

3. الاستمرار الى أن تشعر بالضغط

سواء كنت تستعمل الأربطة أو معصم اليد، لا يجب أن تستمر هذه العملية أكثر من 10 إلى 15 ثانية. تماما كما لو كنت تحبس أنفاسك، سيكون بمقدورك معرفة اذا ما كانت الذراع أو الساق تحتاج الى الأوكسجين. و منه ستتمكن من رؤية العروق.

4. حبس النفس

حبس النفس يعيق تدفق الأوكسجين في الجسم ويزيد من ضغط الدم. إغلاق الفم و الأنف مع الضغط بشدة. يستخدم أبطال كمال الاجسام هذه الحيلة لحضة عرض عضلاتهم في المسابقات العالمية بهدف ابراز العروق و اعطاء الشكل الجذاب للعضلة.

يمكن لهذه العملية أن تكون خطيرة. ابراز الأوردة عن طريق الضغط و حبس النفس يؤدي أحيانا إلى تمزقها. و الأخطر من هذا كله، حدوثه في أماكن حساسة مثل العين، أو الدماغ. فقط تذكر أن تتنفس بعد حوالي 30 ثانية.

5. ممارسة الرياضة

أثناء ممارسة الرياضة، تُدفع الأوردة الجلدية نحو سطح الجلد، مما يجعلها تبدو ظاهرة خاصة اذا كان الجسم يحتوي على نسبة دهون منخفضة. يسمح رفع الأوزان بإنتاج عروق أكثر وضوحا في العضلات المستهدفة حتى بعد التمرين نظرا للجفاف الذي تعرضت اليه.

6. زيادة درجة حرارة الجسم

عندما يسخن الجسم، يتم دفع الدم نحو سطح الجلد، مما يزيد من ظهور الأوردة. كنتيجة يستخدم بعض لاعبي كمال الاجسام حيلة قديمة بهدف اضهار عروقهم و هي استخدام مجفف الشعر على الجلد.
طريقة أخرى لزيادة حرارة الجسم تعتبر أكثر أمانا و هي عن طريق تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار أو فلفل الحريف (cayenne pepper).

الطريقة 2: ابراز عروقك مثل أبطال كمال الأجسام

7. تقليل نسبة دهون الجسم

ابراز العروق كالتي تراها على أبطال و محترفي كمال الأجسام يتطلب تقليص نسبة دهون الجسم. لماذا؟ ببساطة لأن العروق التي ترغب باظهارهم هم الأوعية السطحية. كلما نقصت الحشوة بين البشرة و العروق (الطبقة الدهنية)، كلما زاد وضوح العروق.



يجعل الحصول على نسبة دهون أقل من 10٪ بالنسبة للرجال معظم العروق بارزة. فالقاعدة سهلة، كلما نقصت نسبة دهون الجسم، كلما زاد وضوح رؤية العروق خاصة في المناطق الصعبة مثل البطن. أما بالنسبة للنساء، ينبغي أن تكون نسبة الدهون في الجسم حوالي 15٪.

للحصول على هذه النسب، يجب تناول طعام طحي و متوازن. هذا يعني الكثير من الخضروات الطازجة والبروتين الطري مع تجنب الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، و الحلويات.

8. خفض كمية الصوديوم

كلما كانت نسبة الصوديوم مرتفعة، كلما احتفظ الجسم بالماء. مما يعني عدم وضوح عروقك.

تجنب الأطعمة السريعة و المحضرة في المطاعم الخارجية. من المستحسن أن تحضر طعامك بنفسك أو عن طريق أحد تثق به بحث يتم وضع الكمية المناسبة من ملح الصوديوم.

النسبة القصوى التي تستطيع تناولها يوميا هي 2300 ملغ. هذا يعادل ملعقة صغيرة واحدة من الملح. ينصح معهد الطب وجمعية القلب الأميركية بتناول 1500 ملغ من الصوديوم يوميا. أعلم أن الأمر صعب التحقيق، و لكن يمكنك مواكبة الأمر و ذلك باستعمال الأعشاب والبهارات.

9. بناء العضلات

لبناء عضلات قوية أين تظهر فيها العروق البارزة، عليك أن تتبع استراتيجيات مميزة لفعل ذلك. هذه العضلات لا تأتي بتطبيق التمارين الروتينية و التي تتكون من 3 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 10 تكرارات، بالمقابل، عليك بالتكرارات القليلة من 3 الى 5 تكرارت مع اسعمال وزن ثقيل.
ابدأ بعمل 6 مجموعات من 5 تكرارات، ولكن قم بزيادة الوزن التي كنت ترفعه في الماضي بنسبة 25٪. تحتاج العضلات الى قوة أكبر لكي تنمو.



10. التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية وسيلة ممتازة لحرق الدهون و تنشيف الجسم. من أفضل هذه التمارين، تمارين الشدة المتناوبة (High intensity interval training)
مبدأ عمل هذه التمارين بسيط و يتمركز حول القيام بتمارين مكثفة و سرعة عالية تتخللها راحة لمدة كاملة تتراوح بين 20-30 دقيقة.

أمثلة عن التمارين التي يمكن أن تطبق فيها هذا الأسلوب: ركوب الدراجة، الجري، السباحة، القفز بالحبل، التجذيف….الخ

11. شرب الماء

شرب الكمية الكافية من الماء تبقي الجسم و العضلات في حالة رطبة مما يساعد على تقليل احتباس المياه داخل الجسم.
شرب الماء أكثر من اللازم يمكن أن يطرح المياه الزائدة، وبالتالي خفض احتباس الماء. الحفاظ على مستوى صحي من البوتاسيوم في الجسم يساعد على طرد الماء بدلا من الاحتفاظ به (مثل الصوديوم).

يقوم العديد من لاعبي كمال الاجسام بتجفيف أجسادهم قبل المنافسة. يمكنك الحصول على نفس النتائج و ذلك بتقليل شرب الماء و لكن لا ينصح بهذه الطريقة نظرا لخطورتها.

12. التقليل من تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تزيد من كمية السوائل داخل الجسم. يمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء تحت الجلد. تعمل أيضا الحمية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الدهون، ومنه ظهور العروق.

13. تناول مدرات البول (diuretics)

تساعد مدرات البول على تخليص الجسم من الماء، مما يجعل تلك الأوردة بارزة. يمكنك شراء مدرات البول، أو يمكنك استخدامها طبيعيا، مثل اسبريسو (espresso). قد تأتي مدرات البول باثار جانبية خطيرة، و لهذا عليك باستشارة الطبيب قبل تناولهم.

14. تناول المكملات الغذائية

أغماتين (Agmatine) هو مكمل لمنتج ثانوي من الأحماض الأمينية الارجينين (Arginine). أغماتين يمنع كسر أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو ما يعزز زيادة تدفق الدم الى العضلات. يمكن تعزيز هذا التدفق لزيادة حجم الأوعية الدموية. يساعد أكسيد النيتريك أيضا على ابراز أغلب الأوردة. يقوم الكرياتين (مكمل اخر) بدور مشابه، على الرغم من أنه يعمل على زيادة الدورة الدموية.

أتمنى أنك تعلمت طرق جديدة من أجل اضهار و ابراز عروق يدك، ساقك، أو حتى بطنك مهما كانت أسبابك و تعددت أهدافك. كالعادة أتمنى أن تشارك بطريقة شخصية أو غير مذكورة في هذا الموضوع، و هذا بغرض اثرائه و تنويع مصادره، حظ موفق.
اقرأ المزيد

الخميس، 16 مارس 2017

[pdf] افضل كتاب كمال اجسام يشرح بالتفصيل جميع الخطوات الضرورية لتضخيم العضلات

[pdf] افضل كتاب كمال اجسام للتضخيم

تحميل الكتاب

السلام عليكم ورحمة الله ، 
هذا الكتاب من افضل واشهر كتب كمال الاجسام 2017 ، حيث يشرح  بالتفصيل جميع الخطوات الضرورية لتضخيم العضلات ،


اقرأ المزيد